Alimentación sana y saludable para niños y adultos
Una alimentación sana y saludable es la dieta que aporta todos los nutrientes fundamentales y la energía necesaria para mantener una persona en buenas condiciones de salud. Ademas encontraremos buenos tips para saber como perder barriga rapidamente.

gráfico de alimentos saludables
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Una nutrición variada y de calidad asegura la asimilación de todos los compuestos que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Una persona bien nutrida tiene más chances de:
- Desarrollarse en su totalidad
- Resguardarse de enfermedades.
- Tener una vida saludable y plena
- Estudiar y trabajar plenamente
Además de mejorar la calidad de vida en todas las edades, consumir alimentos saludable ha demostrado prevenir el desarrollo de dolencias como:
- Obesidad
- Diabetes
- Enfermedades cardio y cerebrovasculares
- Hipertensión arterial
- Dislipemia
- Osteoporosis
- Algunos tipos de cáncer
- Anemia
- Infecciones
Para una sana nutrición se recomienda:
- Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones
- Modere el tamaño de las porciones.
- Disminuya considerablemente el consumo de comidas tipo fast food. Si el problema es el tiempo, puedes reemplazarlas por otras comidas faciles y sanas.
- Consuma por día 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color preferentemente crudas
- En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una fruta
- Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
- Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no más de 5 veces por semana.
- Cocine sin sal. Reemplácela por hiervas y especias como albahaca, tomillo, romero y otros condimentos. Es aconsejable perejil, ya que cuenta con cantidades significativas de potasio.
- Evite el uso del salero en la mesa.
- Limite el consumo de azúcar y alcohol.
Alimentación sana y saludable para niños
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De la misma manera que los adultos, los chicos necesitan alimentos nutritivos, pero con diferentes proporciones y cantidades de calorías en relación a su edad, sexo e intensidad de actividad física. Los alimentos para niños de preescolar generalemnte recomendados son: frutas, verduras y hortalizas frescas, cereales integrales, lácteos y carnes con poco contenido de grasas, etc.
Tanto como para adultos o niños a veces son necesarios suplementos dietarios.
Las levaduras de cerveza son un aliado importante en la nutrición de niños y adultos
Te recomendamos que mires estos videos de Aitor Sanchez, en el que profundiza mucho mas en el tema. Aitor es un destacado especialista en nutrición y dietética, Tecnólogo Alimentario, investigador. También difunde contenidos sobre nutrición y dietética en su blog Mi Dieta Cojea el cual no tiene desperdicios!
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Esta genial el post. Reciba un cordial saludo.